onsdag 18 april 2012

Periodisk Fasta Leangains


Som första och största tips kan jag rekomendera er alla att googla Periodisk Fasta Leangains. Efter mitt inlägg här kanske ni lättare kommer att förstå vad alla x och y, fastaperioder och kcal betyder i sammanhangen. Det finns mycket spännande och intressant läsning. Se det som något kul och inte som en börda för att ni vill ha resultat nu nu nu. Resultaten kommer.

I Inlägget innan så har jag skrivit ett inlägg som rör alla de kosttillskott jag käkar varje dag.. Så hur kan en dag/vecka se ut för mig då. Det kommer va jättesvårt att sätta ihop något bra och utförligt men jag ska absolut försöka så gott jag kan.

Periodisk Fasta Leangains går ut på att Fasta i x antal timmar och äta i y antal timmar. Måndag-fredag fastar jag i 16timmar, mellan 20.00-12.00 (detta betyder att jag inte får äta några kalorier, dock dricker jag BCAA, ekologiskt grönt te, massa vatten och ibland någon kopp kaffe). Mellan 12.00-20.00 har jag sedan min ätartid. Då käkar jag 3 måltider under detta tidsspann. De dagar jag tränar ser jag till att käka mer kolhydrater medan jag käkar lite mer fetter de dagar jag inte tränar (nötter, olivolja, avokado osv). Alla måltider håller jag dock på ett någorlunda högt proteinvärde.  Största måltiden ska även hållas efter träningen.

Fettkällor: Olivolja, naturella cashewnötter/solrosfrön/linfrön, olivolja, avokado
Proteinkällor: Lax, kyckling, proteinpulver, kesella, lättkvarg, äggvitor, minikeso
Kolhydratkällor: Rotfrukter (morötter, palsternacka, Kålrot), bulgur, quinoa, fiberberikad havregryn, mathavre.

Ju längre jag kommer in i hur jag ska skriva så upptäcker jag att det kommer bli supersvårt att skriva hur jag gör men därför tänkte jag att det kanske blir lättare att berätta lite hur en träningsdag ser ut och hur en vilodag ser ut och sen berätta hur ofta jag tränar osv!? Jag gör ett försök;
Först och främst: Ingen alkohol, Inget godis, Inga chips, Inget vitt socker.

Träningsdag:
07.00 Slänger i mig 3 tabletter Fat burn på tom magen, en dos BCAA och drar iväg till gymmet för ett heavy weight-pass (tunga tyngder, få repetitioner)
08.30 BCAA efter träningen. Ibland känner jag mig dock utmattad så att jag tar Proteinshake istället.
12.30 MÅL 1: bulgur, kycklingfilé och grönsaker (äter långsamt tills jag känner att jag är lagom mätt) samt 1 omega-3 tablett och en multivitamin mineral tablett.
16.00 MÅL 2: Proteinshake och ett äpple eller banan
18.00 Power walk på 1h
19.30: MÅL 3: Proteinpannkakor med frysta hallon, lättkvarg, 1 omega-3 tablett och en kopp grönt te

Innan läggdax på träningsdagar brukar jag även slänga i mig en dos av Casein som är det långsamma proteinet som skyddar musklerna (8h) under sömnen och som gör att jag håller mig fram tills nästa dag)
Vilodag:
09.00 en portion BCAA och 3 fat burn tabletter på tom mage
10.00 En skön morgonpromenad på 40-60min.
12.00 MÅL 1: Tonfisk sallad, ägg och en halv avokado, 1 omega-3 tablett och 1 multivitamin mineral tablett
16.00 MÅL 2: Proteinshake, näve cashewnötter.
19.30 MÅL 3: Kopp grönt te, lax, lättkvarg, avokado, ägg, 1 omega-3 tablett och 1 multivitamin mineral.

Måndag-Fredag+söndag har jag min ätarperiod mellan 12-20.00 medan jag på Lördagar har min ätartid mellan 12-22, även kallat min ”ätardag”. På Lördagarna kan jag göra någon god kolorisnål protinglass (receptet finns här på min blogg och den är SUPERGOD) eller något annat delikat. Det finns massa recept och inspiration på proteinrika och nyttiga måltider. 

Det är ganska svårt att skriva exakt vad jag äter eftersom jag ofta blandar och testar mig fram för att se vad som ger resultat. Som jag nämt innan är jag väldigt ny på detta med Periodisk Fasta.
Men hur ser min träning ut då ? JO: 

Jag tränar/aktiverar mig just nu 6 dagar i veckan varav en dag får jag slappa så sjukt mycket (om det så innebär att bara ligga i sängen hela dagen).

2 ggr i veckan kör jag tunga vikter med få repetitioner.
2 ggr i veckan kör jag förbränningspass i form av intervaller och sedan låga vikter och fler repetitioner
4-6 dagar i veckan är jag ute och går 60min promenader.

Det gäller att hela tiden lyssna på sin kropp och lyssna efter om den klarar av det. Det kan ibland ta ett tag innan kroppen vänjer sig vid hårdträning, speciellt om man kanske inte är van vid att träna så mycket. Börja då mjukt och öka succesivt annars är det lätt hänt att du kan överbelasta kroppen och få inflamationer i tex benhinnorna eller lårmusklerna. Är man lite förkyld är det bättre att vila samt om kroppen är trött är det bättre att vila, då kan det istället vara bättre med en promenad. Tränar man till exempel tunga vikter när man inte är riktigt på topp, är det lätt att man skadar och belastar fel eftersom kroppen behöver ta hjälp av andra muskelgrupper (som du egentligen inte ska träna på den övningen) för att du ska kunna göra dina repetitioner. Du kan svanka, använda tyngdkraften och svinga upp vikterna. Studera dig gärna i speglarna som finns på gymmen eller kolla med en instruktör så att du gör rätt. Gör du rätt, kommer du också få bättre och snabbare resultat utan massa komplikationer som du sedan "måste rätta till/vänja dig av med". 

Jag har försökt att svara så utförligt jag kunnat och jag hoppas ni har fått svar på era frågor, det är bara att fortsätta ställa massa frågor, då är det även lättare för mig att skriva svar. Det är en tuff väg, men jag mår sjukt bra, känner mig pigg, kropp och knopp har vant sig vid fastan och ett träningsberoende har framkommit! Glöm inte att äta ordentligt!! Mår du inte bra och är hungrig, ÄT! Vad som funkar för just mig kanske inte funkar för just dig, utan allt handlar om att försöka hitta sitt eget sätt som man sedan kan hålla. 

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar