dag 1 av vitmånad samt PF

Ja nu är det 1 april och detta betyder att jag ska sätta igång med mina 30 dagars "strikt diet". kommer följa något som heter Periodisk fasta:

Lite kort om PF (Leangains)
Den delar upp dagen i två olika faser; 16 timmar av fasta och 8 timmar av ätande. Under födodfasen äter man vanligtvis 3 måltider, men detta är helt upp till var och en. Ät med en måltidsfrekvens som du mår bäst av och trivs mest med. Kosten är upplagd på lite olika sätt beroende på om det är tränings eller vilodag. På träningsdagar är kolhydrater prioriterade över fett och på vilodagar vänder förhållandet. Proteinintaget rekommenderas vara högt på samtliga dagar. Beroende på vilka mål man har varierar kaloriintag och uppdelningen av makronutrienter.
( http://periodiskfasta.com/periodisk-fasta/olika-metoder-for-periodisk-fasta/ )

Kvinnor rekomenderas att fasta 14 och käka 10, men om man känner att man klarar det så kör man 16/8 så jag kommer köra fasta i 16 timmar och 8 timmars ätande. Mina 2-3 måltider kommer att hålla sig mellan 12-20 eftersom jag får in träningen på eftermiddagen/sen eftermiddag så det kommer bli perfekt!

återkommer på kvällarna hur dagen har gått! snart är det iafl dax för dagens första mål! 


Önska mig lycka till
NU KÖR VI!!

: