Söndag dag 5

Hade inte tid att uppdatera igår! Vart full rulle hela dagen! Började dagen med att dra en sväng till gymmet, sen hem, plugga, städa osv osv. Sen på kvällen kom Alex hit så då myste vi till det med lite melon, chips och film :)


här ser ni lite resultat på mitt hår. dock blev jag inte så värst nöjd så ska färga det igen om några veckor! Om jag kan hålla mig tills dess ;)

dag 5, vilodag

Idag har jag haft min äta-vad-jag-vill dag! Den började med att jag o alex sov ända fram till typ 11, sjukt skönt! Sen slängde jag i mig lite frukost vid 12, bestående av lättfil, proteinpulver, solrosfrön, linfrön, kanel och fiberberikad havregrynsgröt. Skulle plugga idag men motivationen låg på noll så det blev tyvärr inget utan jag mötte istället upp parisa för en kopp kaffe latte på Espresso house. Annars har jag bara tagit det lugnt idag, käkat lite wasabinötter, waps med bacon, avocado, grönsaker och kesella. Är proppmätt och ska snart lägga mig i soffan o kolla på en film! Ladda batterierna för en effektiv pluggdag imorgon, hoppas jag. Färgade även håret idag, i en höstigare brun (inslag av rött) vet inte om jag gillar det än, svårt att se när det är mörkt! Får se imorgon om det var misslyckat eller lyckat. Imorgon är det träning igen, längtar som bara den.

Just det, fick hem mitt paket häromdagen från mmsports. kanon :)

Btw så är det nästintill säkert att min fina fina syster kommer upp till skövde om 2 veckor och sen planerar några andra polare också att komma upp snart!!! så jävla glad :D

Motivationstips

Har fått önskemål om att skriva ut lite motivationstips
 

1. Ladda ner Peppapp på mobilen! Asbra att få ett litet pepptalk från en mkt inspirerande man när det tar emot att gå till gymmet/träningen.

2. Ladda ner Shapeup på mobilen: bra sätt att hålla koll på vad man äter och hur mycket samt hur mkt man förbränt under dagen.

3. Man ångrar aldrig en träning

4. Se det som en investering i dig själv, gör det till en kul grej, utmana dig själv, se hur du succesivt blir bättre

5. Hindret sitter i huvudet, men även kämparglöden. Vad föredrar du?

6. Sätt upp mål, hur ofta vill du träna? Vad vill du träna vilka dagar? skriv veckovis träningsschema och kostschema.

7. Se till att ha iallafalll en dag i veckan som är HELT fri från träning, där du får äta vad du vill och bara ligga i sängen en hel dag om det skulle va så.
8. Läs läs läs om träning. Man får så mycket inspiration, motivation när man ser andras framgång i träning, man får mycket tips.

9. Är kroppen trött, vila! Går man till träning bara för att, trotts att kroppen skriker efter att få vila så blir det varken sådär jätteeffektiv träning eller särskillt kul träning. Då tappar man snabbt glöden. Men glöm inte bort att skilja mellan lathet och trötthet
10. fota och mät. Gå inte för mycket efter vågen. Muskler väger mer än fett!!

11. Starta en blogg. Även om det kan låta fjantigt så är en blogg väldigt motiverande. Starta upp en träningsblogg. Vem vill driva en träningsblogg som folk läser om man inte gör framsteg? Genom bloggen kan man skriva av sig hur träningen har gått, vad man tränat, ätit osv och det blir att man automatisk vill utmana sig själv och göra bättre och bättre och kunna visa upp resultat. Skriv ut resultaten!

dag 4

Frukost: 3st fettförbränningspiller och 1liter BCAA

 Hemkommen och genomtränad från Actic. Orkar knappt skriva på datorn så trött jag är i min kropp. När man får "mjölksyra" i armarna av att hålla i duschmunstycket i några sekunder så vet man att man kört slut på armarna totalt. Känns riktigt skönt att köra slut på kroppen idag när jag har ledig dag imorgon. Efter heavy weight idag på maskinerna så trodde jag nästan jag skulle smälla av och spy en skvätt men smällde igång självdisciplinen och sprang 20min på löpbandet för att maxa min förbränning. Sitter i min soffa nu och har slängt in kyckling och rotfrukter i ugnen. Sitter och dricker BCAA och om en timme är det dax för dagens första mål. Det luktar sååå gott i lägenheten! Hoppas på att få hem mina paket idag! det känns som julafton :D

PF dag 3

Började dagen med att klockan ringde 05.50. Hoppade bokstavligt talat upp ur sängen, slänge ihop BCAA, drack upp och begav mig ut på en morgonpromenad

"När min tanken är att köra en 40min pw kl 6 på morgonen och ser på runkeeper att pw:n slutar på 39min51sek så inser ja hur fett awesome jag är på tidsberäkning! jag e varken tidsoptemist eller tidspessimist, jag är tidsprecisist! :)"

Skulle tränat ett gympass idag men efter att jag känner mig mörbultad efter gårdagens heavy weight så får det räcka med PW:n imorse för vill verkligen inte överanstränga mig det första jag gör (vilket jag brukar ha en tendens att göra, så man åker på benhinneinflamation eller en bristning i lårmuskeln, ajaj*!?:@) Men imorgonbitti har jag ett pass bokat så jag är feett taggad, redan nu! haha

Nu i dagarna får jag även hem min bodyfat analyzer, ojojoj så kul de ska bli :P 

Snart kommer herr Alexander Lagerberg hit så ska jag frissera honom
 med min sax och sen blir det mys med Alex2 ikväll :)

Precis slängt i mig (eftersom det är icke styrke dag, så är det fett+) ägg, några skivor bacon och proteinshake (ca 500kcal) Nu ska jag inte käka förän ikväll! Idag blir det bara två mål! :)

Proteinpannkakor

Sååå nu har jag ätit sista målet för idag! Slängde ihop en stor proteinpannkaka på äggvita, vatten och casein almond (proteinpulver). Till det käkade jag en klick lättkvarg med kaneltopping och frusna hallon! Det är delelelelelelelikat såhär på kvällskvisten, sjukt mättande, perfekt sista måltid så man håller sig till kl 12 imorgon ;) Det bästa är dessutom att det är fullspäckat av proteiner och allt det jag precis tryckt i mig når knappt upp till 200kcal! kan inte bli bättre ;) Nu ska jag kolla klart på "bonde söker fru" och sen fixa en kopp grönt ekologiskt te! :)

hahaha varje gång jag ska borsta tänderna så fnissar jag lite när jag ser skillnaden mellan min och Alex tandborste! Kan ni gissa vilken min är? Min är den coola, som ser ut som en superhjälte ;) Tur Alex har skäggstubb så det väger upp manligheten i honom :)











Kvällens beställning från MMSPORTS <3

Shapeup, sportarmband och mmsports

Har precis käkat mitt 2:a mål för dagen som jag egentligen skulle äta kl 16.00 men var så mätt efter lunchen kl 12! Folk kanske inte inser hur mycket mat jag egentligen äter! Tänk er själva att äta 3 mål mat, 1 stort, två små på loppet av 8 timmar! Det är svårt, tro mig, speciellt när man ska få i sig tillräckligt med kalorier för dagen! haha!

SHAPE UP!

Har precis stoppat i mig 4 finncrisp och 1 burk makrill och druckit lite BCAA till! nom nom, sista måltiden idag blir nog bara lite rivna morötter eller dylikt för jag är proppmätt! Tänkte beställa hem lite saker från mmsports nu också, beställer man för över 500kr så är det fri frakt, plus att dem är GRYMT snabba med leverans, me like :)

Tips: Ladda ner appen, shape up! Har haft appen länge men tkt det var lite jobbigt att skriva in värdena och innehållet så fort jag inte visste hur mkt kalorier, kolhydrater, proteiner och fett de innehöll MEN NU så har den uppgraderas att den kan läsa av sträck-koder! Så sjukt kul! man blippar bara av streck-koden och vips så fyller du bara i hur mkt du käkat av varan ! Bra sätt att hålla koll på hur mkt man har kvar att stoppa i sig av dagens föda! jag har förbrukat 585/1373 kalorier. Där fyller du även i din målvikt, vad du tränat osv osv! Kanon sätt att hålla koll på sin träning och hur mkt kalorier din mat innehåller :)



Fick hem min beställning idag av Sportarmband till min iphone så nu ska jag uppdatera min träningslista så jag kan njuta av musik när jag är ute och går/springer eller är på gymmet ;)

PF dag 2

SVITT!!

Vart uppe med tuppen, eller ja, tuppen i detta läget kan även kallas Alex. Stack och gymmade redan kl 7 imorse! Älskar att träna på morgonen, då är det lite folk och då kan jag få svettas så mkt jag bara vill! Körde heavy weight idag och sen lite cardio i slutet. Sitter just nu och väntar på att käket ska bli klart som jag ska äta kl 12. Bulgur, Kylling och lättkvarg, nom nom! Största målet ska ligga efter träningen! Före träningen körde jag 1liter BCAA + 2fatburn tabletter och efter gymmet 1liter BCAA (oh yes, du kommer kissa typ....hela tiden) men men what to do. Ska snart hem till Parisa och plugga lite innan skolan! Vi hörs senare! CIAO

NU KÖR VI

jag har lite arm-muskler kvar trots 4mån uppehåll

hungrig som en gnu

Vaknade döööööhungrig imorse... inte bra haha! men så är det, första veckan är alltid jobbig innan man vänjer sig. Det är några timmar kvar tills jag får käka (12.00)! Sitter och dricker en kopp grönt te nu och ska snart bege mig bort till skolan. går till 16 idag och sen blir det gymmet när jag kommit hem! Hörs lite senare! ha en fantastiskt bra dag! ;)

KBK!!

Efter introveckorna som varit så är jag måttligt trött på alkohol känner jag! Imorgon tänkte jag köra igång med träningen igen. Jag är nästintill helt frisk och får se till att känna efter så jag inte överanstränger mig nu när jag inte tränat på ett bra tag. Imrogon tänkte köra igång med PF igen, för att få en kickstart. Det gick så bra sist och jag är taggad till tusen att komma in i samma mönster som för några månader sen och se resultaten smyga sig på. Har suttit och skrivit ihop ett tränings/kostschema för denna veckan så jag kan hålla mig fokuserad. De första dagarna är alltid jobbigast! Någon mer som är lika motiverad som jag?

minns ni? I do!

NU KÖR VI! ;)

"Du har paket att hämta ut"

Igår tillbringade jag min dag tillsammans med Benny inne i helsingborg! Vi började med att gå o avnjuta en lunchbufé på en thairesturang och sen begav vi oss upp i kärnan för att uppdatera historiekunskaperna och se ut över helsingborg, sundet och danmark! Efter lite ny kunskap spatserade vi sedan bort och la oss i två stolar vid gröningen och njöt av havsutsikten. En toppendag enligt mig :)

Idag har jag varit iväg och hämtat ut ett paket på MMSports. Fasen va de har snabb levereans. Beställde  i förgår eftermiddag och de kom igår! helt stört :) fick hem jordgubb och päronsplitt proteinpulver! Jordgubb älskar jag och jag kan nu säga att päronsplitt också får högt poängvärde;) beställde även med en ny shaker :)

Fick även hem mitt jojo-sommarkort, 525:- så får man åka hur mkt man vill överallt i skåne från 15juni-15augusti. PERFEKT!

tredje grejen ja fick hem idag va även Xlash! har läst så mycket om det och va så himla nyfiken på det så nu har jag fantome också sett till att beställa hem de, och vips så fanns det i brevlådan. Här kommer lite före bilder. Kommer slänga upp före&efterbilder om 3-4 veckor :)

Ha en grym dag folks;)

Sockerchock

Idag föll jag i fällan för onyttigheter.. visst hamnar man alltid där någongång, men jag är inte besviken på mig själv, jag trodde att jag skulle vara det, men motivationen är fortfarande på topp och jag känner bara, vafan man kan inte vara 100% hela tiden :) Nu kommer säkert många som går min utbildning tänka... "mmmm.. kognitiv dissonans" haha! Men men what the fuck ;)

iallafall.. Va hemma hos Parisa innan och hon bjöd på fika. Tänkte endast hålla mig till kaffet men efter lite övervägande tänkte jag att jag skulle unna mig själv en halv muffins och 3 ballerinakex, men TJI fick jag. Efter att inte ätit något socker på 5-6 veckor så fick min kropp en total sockerchock och jag blev "sockersjuk". Mådde sjukt dåligt, blev kritvit i huvudet, supersömning och slutligen fick jag besöka toaletten för en dos spya. FY FAN aldrig mer. Sjukt obehaglig känsla. Jag är väldigt känslig mot socker i vanliga fall men efter all träning och avvänjning så blev det för mycket på en gång, så jag ska verkligen behålla denna känslan och försöka komma ihåg hur sjukt dåligt jag mådde under sådär 4-5 timmar. Ska köra lite längre fasta imorgon pga dagens kaloriintag.

Nu ska jag snart krypa ner i sängen, för imorgon ska jag och Victoria köra och hämta en vovve som vi ska köra till hennes mor :) men ska lyssna liiite till på musik, så jag säger god natt och önskar er alla en god natts sömn :)

Dag 25

Äntligen cash på kontot, men de försvann ganska snabbt med tanke på hyra, resa, mobil osv osv.. men men fett värt för om typ en vecka åker vi.!! tjoho!
Just nu sitter jag och käkar Naturella riskakor, läser om fettförbränning och älskar mina nya skor

Cypern

Hoppsan där bokat jag och brudarna (Parisa, Nathalie, Annette, Andrea och Julia) en resa till Cypern-Ayia Napa!! 4-11 maj drar vi.. ska bli så sjukt jävla nice!!!

Dag 24

Vaknade av att klockan ringde idag kl 8.00, råkade trycka på snooze knappen men piggnade till efter 2 min och reste mig ur sängen. Men på nått sätt kändes det fel att gå upp(?) det tog mig ungefär 5 minuter innan jag insåg att FAN, det var inte gruppmöte kl 9.00 utan kl 10.00. Aja väl uppe och pigg så kunde jag lika bra se till att få en löparrunda avklarad även idag. Så en runda på 5,1 km blev det idag. Har hittat två olika runder att springa som ligger på strax över 5km, det är perfekt nu när jag tänkt komma igång med att tycka om löpning ;) haha!

Grupparbetet gick effektivt idag må jag säga, väldigt effektivt. Dock är sociologi så sjukligt tråkigt att jag och mina kompanjoner knappt vet vart vi ska ta vägen. Skippar föreläsningen idag och ser till att läsa i boken istället för nu ska jag snart iväg och skriva på hyreskontraktet för min nya lägenhet :D

Annars vad som händer idag får vi se, vi e några i skövdefamiljen som ska gå och kolla om de finns någon billig sista minuten resa till nästa vecka, annars blir det nog städa och packa idag faktiskt!

hur går eran träning? har ni bra eller dålig självdiciplin? Jag kan säga att jag har haft världens sämsta lite av och till de senaste åren, både vad det gäller träning och andra saker. Men under denna perioden har jag bara gett mig fan på att jag ska göra det och jag peppar mig själv med meningen
"Sarah, Du har aldrig och kommer aldrig att ångra en träning."
och det stämmer till fullo för det är alltid lika skönt efter ett träningspass är avklarat. Vissa dagar ska man ha lediga och då handlar det inte om dålig självdiceplin utan om att kroppen behöver vila! Så njut av vilodagarna och njut av avklarad träning de andra dagarna :)

Dag 23

Helt sjukt att det redan är 23 dagen jag är inne på träning och PF! känns helt sjukt. Tiden går så himla himla snabbt! Vaknade kl halv 7 imorse av att de borrade som fan i huset.. (de håller på att renovera och bygga om lägenheter på bottenvåningen)... man liksom bara REALLY????? bank bank bank.. Gick iafl upp vid 9.30 och tog en löprunda på 5,3 km. Jag hoppas verkligen att jag nån dag lär mig tycka om att löpa, så jag tänkte börja köra ca 5-7km löpning nu för att jag till sommarn när jag är hemma känna att jag blir sugen av löpning vid havet! (de e ju iofs jävligt gött, dessutom med ett bad efteråt, hehe). Snart är klockan 12 och jag ska fixa till min "frukost". Fiberhavregrynsgröt med äpple, kanel och jordgubbs-proteinpulver, det är så sjuuukt gott! Har aldrig varit särskilt glad för havregrynsgröt men efter att jag minskade vattnet så blev de mkt fastare och nääääästan som en äppelkaka.

Hittade ett par skor häromdagen som jag så sjukt gärna vill ha. Älskar att kunna klä upp mig med lite högre klackar men får så sjukt ont i fötterna, men nu har jag hittat ett par som jag faktiskt tyckte satt skönt och som enligt mig är supersnygga och "enkla". Med tanke på att vi har en hyra som är 500:- billigare denna månaden pga bygget så kan jag ju lätt lägga 399:- på skorna tkr jag ;) Plus som en liten belöning för att jag varit så duktig med träningen ;)









PS. Har precis käkat min havregrynsgröt och det är nästan så jag aldrig vill att den ska ta slut, det är så fantaaaastiskt gott så jag tänkte slänga upp receptet här....

skala ett äpple och haka i bitar, koka upp i 1,5dl vatten tsm med mycket kanel (nam nam). När vattnet har kokat upp så slänger du i så mycket fiberhavregryn som du önskar för fast eller lös konsistens. Låt sedan gröten svalna av och häll i 0,4 dl proteinpulver- jordgubb! SÅ FREAKING gott!

Dag 22

ojojoj vad denna helgen har gått undan. Fredagen var jag ute med annette och julia och lördagen va jag ute med parisa. Träffade upp vännerna på glädje och det blev dans och en o annan vatten (jepps, jag håller såklart min vita månad, haha). Idag har jag inte gjort något direkt ansträngande. Karin var här innan och jag fixade hennes hår från brunt till blondt så mycket det gick, 5,5h senare så var vi klara för dagen.

Resten av dagen har jag bara varit en sväng hos Parisa, legat i sängen, suttit vid datan och gjort hemmagjord "nyttig" Pizza nam nam. Nu ska jag snart lägga mig så jag kommer upp imorgon för en löprunda :)










Saknar världens bästa fridaaaay så himla himla mycket. Längtar som en tok tills jag får spendera massa tid med denna fagra tös i sommar.

Friday, I´m in love

Idag ska jag se till att ta mig upp till Elins Esplanad och kolla en ny tv samt extern hårddisk, sen får jag se till att pallra mig ut på en joggingtur, jag springer trotts allt bäst i skitväder.

Annars händer inte så mycket idag, blir kanske lite häng på stan ikväll men annars måste jag VERKLIGEN se till att ta tag i städningen av min lya.

Ha en skön fredag peops!



Har förövrigt sjuk jävla saknad av mina finaste vänner hemifrån, men snart snart snart! :)

Mätning dag 20!

Hej alla träningsglada. Nu är det äntligen fredag! Vi har minimalt att göra i skolan denna veckan så man skulle väll nästan kunna säga att det har varit långhelg.

Idag har jag gjort lite nya mätningar på min kropp såhär är resultaten för denna fredag 20/4
Resultat från senaste mätningen (1april) samt totala (ca 1mars)

Arm: Sen senaste mätningen: -0,5, totalt: -1,5cm
Bröst: Sen senaste mätningen: -3cm, totalt: -7cm
Mage: Sen senaste mätningen: -2,5cm, totalt: -9cm
Höft: Sen senaste mätningen: -4,5cm, totalt: -8cm
Lår: sen senaste mätningen: -2,5cm, totalt: -2,5cm

Vikt: sen senaste vägningen: -1kg, totalt -5kg.

Innan rörde sig låren uppåt men nu har de äntligen gått ner 2,5 cm sen första mätningen :D

Är riktigt nöjd med resultaten och jag kommer fortsätta kämpa på!

Hoppas det går bra för er alla

Dag 19

Eftersom jag och parisa fick godkänt på våra inlämningar och klarade kursen socialpsykologiska undersökningsmetoder så begav vi oss iväg på en roadtrip igår till tranås för att hämta ett köksbord till henne samt svänga inom jönköping, IKEA. Dock en rutt som skulle ta typ 4h slutade i 9 h pga massa felkörningar hahahah! men sjukt kul hade vi. Dock uppstod det lite svordommar när vi hamnade mitt ute i barrskogen på de minsta vägarna och utan någon täckning på mobilerna :) men men så kan det gå haha! När vi var tillbaka i skövde så grillade vi hemma hos annette och kollade resor ;)

Vart uppe med tuppen, körde ett gym-pass, suttit och kollat grejer till min nya lya (inflytt i slutet av maj), inväntar käk, ska ut på en lång promenad, har en jättedålig dag idag.

Periodisk Fasta Leangains

Som första och största tips kan jag rekomendera er alla att googla Periodisk Fasta Leangains. Efter mitt inlägg här kanske ni lättare kommer att förstå vad alla x och y, fastaperioder och kcal betyder i sammanhangen. Det finns mycket spännande och intressant läsning. Se det som något kul och inte som en börda för att ni vill ha resultat nu nu nu. Resultaten kommer.

I Inlägget innan så har jag skrivit ett inlägg som rör alla de kosttillskott jag käkar varje dag.. Så hur kan en dag/vecka se ut för mig då. Det kommer va jättesvårt att sätta ihop något bra och utförligt men jag ska absolut försöka så gott jag kan.

Periodisk Fasta Leangains går ut på att Fasta i x antal timmar och äta i y antal timmar. Måndag-fredag fastar jag i 16timmar, mellan 20.00-12.00 (detta betyder att jag inte får äta några kalorier, dock dricker jag BCAA, ekologiskt grönt te, massa vatten och ibland någon kopp kaffe). Mellan 12.00-20.00 har jag sedan min ätartid. Då käkar jag 3 måltider under detta tidsspann. De dagar jag tränar ser jag till att käka mer kolhydrater medan jag käkar lite mer fetter de dagar jag inte tränar (nötter, olivolja, avokado osv). Alla måltider håller jag dock på ett någorlunda högt proteinvärde.  Största måltiden ska även hållas efter träningen.

Fettkällor: Olivolja, naturella cashewnötter/solrosfrön/linfrön, olivolja, avokado
Proteinkällor: Lax, kyckling, proteinpulver, kesella, lättkvarg, äggvitor, minikeso
Kolhydratkällor: Rotfrukter (morötter, palsternacka, Kålrot), bulgur, quinoa, fiberberikad havregryn, mathavre.

Ju längre jag kommer in i hur jag ska skriva så upptäcker jag att det kommer bli supersvårt att skriva hur jag gör men därför tänkte jag att det kanske blir lättare att berätta lite hur en träningsdag ser ut och hur en vilodag ser ut och sen berätta hur ofta jag tränar osv!? Jag gör ett försök;

Först och främst: Ingen alkohol, Inget godis, Inga chips, Inget vitt socker.

Träningsdag:

07.00 Slänger i mig 3 tabletter Fat burn på tom magen, en dos BCAA och drar iväg till gymmet för ett heavy weight-pass (tunga tyngder, få repetitioner)
08.30 BCAA efter träningen. Ibland känner jag mig dock utmattad så att jag tar Proteinshake istället.
12.30 MÅL 1: bulgur, kycklingfilé och grönsaker (äter långsamt tills jag känner att jag är lagom mätt) samt 1 omega-3 tablett och en multivitamin mineral tablett.
16.00 MÅL 2: Proteinshake och ett äpple eller banan
18.00 Power walk på 1h
19.30: MÅL 3: Proteinpannkakor med frysta hallon, lättkvarg, 1 omega-3 tablett och en kopp grönt te

Innan läggdax på träningsdagar brukar jag även slänga i mig en dos av Casein som är det långsamma proteinet som skyddar musklerna (8h) under sömnen och som gör att jag håller mig fram tills nästa dag)

Vilodag:
09.00 en portion BCAA och 3 fat burn tabletter på tom mage
10.00 En skön morgonpromenad på 40-60min.
12.00 MÅL 1: Tonfisk sallad, ägg och en halv avokado, 1 omega-3 tablett och 1 multivitamin mineral tablett
16.00 MÅL 2: Proteinshake, näve cashewnötter.
19.30 MÅL 3: Kopp grönt te, lax, lättkvarg, avokado, ägg, 1 omega-3 tablett och 1 multivitamin mineral.

Måndag-Fredag+söndag har jag min ätarperiod mellan 12-20.00 medan jag på Lördagar har min ätartid mellan 12-22, även kallat min ”ätardag”. På Lördagarna kan jag göra någon god kolorisnål protinglass (receptet finns här på min blogg och den är SUPERGOD) eller något annat delikat. Det finns massa recept och inspiration på proteinrika och nyttiga måltider. 

Det är ganska svårt att skriva exakt vad jag äter eftersom jag ofta blandar och testar mig fram för att se vad som ger resultat. Som jag nämt innan är jag väldigt ny på detta med Periodisk Fasta.

Men hur ser min träning ut då ? JO: 

Jag tränar/aktiverar mig just nu 6 dagar i veckan varav en dag får jag slappa så sjukt mycket (om det så innebär att bara ligga i sängen hela dagen).

2 ggr i veckan kör jag tunga vikter med få repetitioner.
2 ggr i veckan kör jag förbränningspass i form av intervaller och sedan låga vikter och fler repetitioner
4-6 dagar i veckan är jag ute och går 60min promenader.

Det gäller att hela tiden lyssna på sin kropp och lyssna efter om den klarar av det. Det kan ibland ta ett tag innan kroppen vänjer sig vid hårdträning, speciellt om man kanske inte är van vid att träna så mycket. Börja då mjukt och öka succesivt annars är det lätt hänt att du kan överbelasta kroppen och få inflamationer i tex benhinnorna eller lårmusklerna. Är man lite förkyld är det bättre att vila samt om kroppen är trött är det bättre att vila, då kan det istället vara bättre med en promenad. Tränar man till exempel tunga vikter när man inte är riktigt på topp, är det lätt att man skadar och belastar fel eftersom kroppen behöver ta hjälp av andra muskelgrupper (som du egentligen inte ska träna på den övningen) för att du ska kunna göra dina repetitioner. Du kan svanka, använda tyngdkraften och svinga upp vikterna. Studera dig gärna i speglarna som finns på gymmen eller kolla med en instruktör så att du gör rätt. Gör du rätt, kommer du också få bättre och snabbare resultat utan massa komplikationer som du sedan "måste rätta till/vänja dig av med". 

Jag har försökt att svara så utförligt jag kunnat och jag hoppas ni har fått svar på era frågor, det är bara att fortsätta ställa massa frågor, då är det även lättare för mig att skriva svar. Det är en tuff väg, men jag mår sjukt bra, känner mig pigg, kropp och knopp har vant sig vid fastan och ett träningsberoende har framkommit! Glöm inte att äta ordentligt!! Mår du inte bra och är hungrig, ÄT! Vad som funkar för just mig kanske inte funkar för just dig, utan allt handlar om att försöka hitta sitt eget sätt som man sedan kan hålla. 

Kosttillskotten

Först och främst vill jag säga en sak; DET FINNS INGA GENVÄGAR. Hur mycket man än hoppas på att det ska finnas snabba genvägar och framförallt enkla genvägar så finns det tyvärr inga sådana. Dock finns det alltid små hjälpmedel som kan hjälpa till att kicka igång. Men det kräver motivation, självdiceplin och träning


De kosttillskott jag äter är (märket Body Science):

BCAA XX (en burk lemon lime och en burk berry, 179kr/st) : Med Body Science BCAA-XX kommer du märka att du kan träna hårdare, längre och intensivare samtidigt som återhämtningen förbättras under och efter träningen. Body Science BCAA-XX är nu vidareutvecklad med en elektrolytblandning. Vi har tillsatt ALC, natrium klorid och kalium citrat. Detta betyder att BCAA-XX lämpar sig extra bra innan dina träningspass och under längre träningspass i form av en egenblandad sportdryck som ersätter de salter och mineraler du förlorar via din aktivitet.

WHEY 100% (jordgubbssmak, 149:-/st): Vassleprotein skapas som en biprodukt av osttillverkning och i vassleprotein finns det flera olika sorters viktiga proteiner som hjälper till att reparera muskulaturen efter träning. Till skillnad från kasein, så tar kroppen upp vasslet väldigt snabbt och ger musklerna rätt förutsättning att utveckla muskelmassa, vilket gör vassleproteinet extra gynnsamt att ta efter träningen. Det är just aminorsyrorna, som proteinet består av, som svarar för den viktiga uppgiften att bygga upp musklerna och stödja muskelåterhämtningen. Vassleprotein är även känt som det mest anabola och muskelbyggande proteinet, inte så konstigt att det är den populäraste drycken att ta efter träningen för att återhämta sig efter all stress kroppen har utsatts för.

CASEIN (Chocolate almond, 149:-/st):  Fördelen med ett långsamt blandprotein är att den lämpar sig för många användningsområden som till exempel mellanmål för de som vill gå ner i vikt, som ett alternativ till nyttiga kvällsmål och som proteinkälla efter träningen för att stimulera muskeltillväxten samt motverka muskelnedbrytningen. En stor fördel med Body Science Casein är att det är en blandning av både snabbt och långsamt protein. Det snabba vassleproteinet går fort ut i kroppen och startar proteinsyntesen, efter det tar kaseinets unika egenskaper vid som långsamt portionerar ut aminosyror till kroppen vilket håller dig mätt och stabiliserar blodsockret under en längre tid. Detta förhindrar mycket effektivt muskelnedbrytning, så att du hela tiden har goda förutsättningar för muskeltillväxt!

OMEGA-3 (75:-/st): Kallpressad fiskolja från djuphavsfisk i smidiga kapslar på 1000 mg. Ett måste för alla som inte äter fet fisk!

FAT BURN XX (299:-/st): Kraftfull Fettförbrännare med utvalda ingredienser som fungerar synergiskt för bästa möjliga effekt!

MULTIVITAMIN MINERAL (59:-/st) : Body Science Multi-Vitamin Mineral ”Daily One” innehåller en sammansättning vitaminer och mineraler i optimala nivåer och är av högsta kvalitet. Vitaminer och mineraler finns naturligt i maten vi äter, men dessvärre i olika koncentrationer och vid hård fysisk träning kan det vara lätt att få brist på något av dessa viktiga ämnen. Brist på något av dessa ämnen kan bidra till bland annat trötthet, yrsel och försämrad återhämtning.

Jag har köpt alla mina produkter på http://www.mmsports.se/ och är jättenöjd med deras snabba leverans. 

Svar på tal, angående min "diet"

Fick kommentarer från två söta tjejer här på bloggen samt facebook! Givetvis svarar jag gärna på dessa frågor så gott jag kan. Jag själv är väldigt ny inom PF (Periodisk Fasta Leangains) och försöker hela tiden att se till att äta så rätt som möjligt och träna på det sätt som jag uppfattar som rätt sätt för mig. Jag är inne nästan varje dag och läser olika tips och recept för att hela tiden hålla mig till tråden. Någonstans måste man ändå hitta sitt eget sätt. Eftersom jag vill kunna hålla på ett tag med PF eller med själva maten i sig överhuvudtaget så kör jag inte på att mäta upp allt i gram utan jag får väldigt bra resultat ändån. Sen när jag har tänkt att öka till nästa nivå när jag verkligen vill gå in för fitness då är det dax att börja kolla på alla gram.

Men jag håller någorlunda koll på att jag stoppar i mig rätt mängd kalorier, jag äter så att jag blir mätt och jag tränar som en tok. MEN, och jag säger MEN med stora bokstäver... jag lyssnar alltid på min kropp. Jag har under många år tränat olika sporter, varit aktivt tränande men gick upp massa sen när jag slutade och istället började dricka massa öl och äta onyttigt, så jag har genom min tidigare träning lärt mig att lyssna på min kropp. När jag ska träna, när jag ska vila, vad jag behöver för att kroppen ska orka träning och när min kropp behöver mat för att må bra. Väldigt lång inledning. Jag ska som sagt svara på dessa frågor men jag behöver lite mer tid än att bara sitta och skriva ner allt under en kväll/natt. Så jag ska börja skriva lite på det nu och slänger upp imorgon hur en vecka för mig kan se ut.

Lite halvnaket!

Mitt mål med min träning är att jag ska kunna jogga i endast dessa kläderna när sommarn slår på ordentligt med värmen! En bit kvar dock men känner mig mycket mer bekväm nu, än vad jag gjorde för en månad sen i samma kläder (usch)

Suttit och skissat upp nya lägenheten idag med mått osv och kollar lite hur jag kan inreda den! Som det var tänkte från början så kommer jag ha en sådan avskiljare som på bilderna ovan, med hjälp av en gardin! tkr det är superfint, så får man lite "skiljevägg" på säng och soffa! I övrigt hade jag tänkt mig något sådant här