dag 5, vilodag

Idag har jag haft min äta-vad-jag-vill dag! Den började med att jag o alex sov ända fram till typ 11, sjukt skönt! Sen slängde jag i mig lite frukost vid 12, bestående av lättfil, proteinpulver, solrosfrön, linfrön, kanel och fiberberikad havregrynsgröt. Skulle plugga idag men motivationen låg på noll så det blev tyvärr inget utan jag mötte istället upp parisa för en kopp kaffe latte på Espresso house. Annars har jag bara tagit det lugnt idag, käkat lite wasabinötter, waps med bacon, avocado, grönsaker och kesella. Är proppmätt och ska snart lägga mig i soffan o kolla på en film! Ladda batterierna för en effektiv pluggdag imorgon, hoppas jag. Färgade även håret idag, i en höstigare brun (inslag av rött) vet inte om jag gillar det än, svårt att se när det är mörkt! Får se imorgon om det var misslyckat eller lyckat. Imorgon är det träning igen, längtar som bara den.

Just det, fick hem mitt paket häromdagen från mmsports. kanon :)

Btw så är det nästintill säkert att min fina fina syster kommer upp till skövde om 2 veckor och sen planerar några andra polare också att komma upp snart!!! så jävla glad :D

Motivationstips

Har fått önskemål om att skriva ut lite motivationstips
 

1. Ladda ner Peppapp på mobilen! Asbra att få ett litet pepptalk från en mkt inspirerande man när det tar emot att gå till gymmet/träningen.

2. Ladda ner Shapeup på mobilen: bra sätt att hålla koll på vad man äter och hur mycket samt hur mkt man förbränt under dagen.

3. Man ångrar aldrig en träning

4. Se det som en investering i dig själv, gör det till en kul grej, utmana dig själv, se hur du succesivt blir bättre

5. Hindret sitter i huvudet, men även kämparglöden. Vad föredrar du?

6. Sätt upp mål, hur ofta vill du träna? Vad vill du träna vilka dagar? skriv veckovis träningsschema och kostschema.

7. Se till att ha iallafalll en dag i veckan som är HELT fri från träning, där du får äta vad du vill och bara ligga i sängen en hel dag om det skulle va så.
8. Läs läs läs om träning. Man får så mycket inspiration, motivation när man ser andras framgång i träning, man får mycket tips.

9. Är kroppen trött, vila! Går man till träning bara för att, trotts att kroppen skriker efter att få vila så blir det varken sådär jätteeffektiv träning eller särskillt kul träning. Då tappar man snabbt glöden. Men glöm inte bort att skilja mellan lathet och trötthet
10. fota och mät. Gå inte för mycket efter vågen. Muskler väger mer än fett!!

11. Starta en blogg. Även om det kan låta fjantigt så är en blogg väldigt motiverande. Starta upp en träningsblogg. Vem vill driva en träningsblogg som folk läser om man inte gör framsteg? Genom bloggen kan man skriva av sig hur träningen har gått, vad man tränat, ätit osv och det blir att man automatisk vill utmana sig själv och göra bättre och bättre och kunna visa upp resultat. Skriv ut resultaten!

dag 4

Frukost: 3st fettförbränningspiller och 1liter BCAA

 Hemkommen och genomtränad från Actic. Orkar knappt skriva på datorn så trött jag är i min kropp. När man får "mjölksyra" i armarna av att hålla i duschmunstycket i några sekunder så vet man att man kört slut på armarna totalt. Känns riktigt skönt att köra slut på kroppen idag när jag har ledig dag imorgon. Efter heavy weight idag på maskinerna så trodde jag nästan jag skulle smälla av och spy en skvätt men smällde igång självdisciplinen och sprang 20min på löpbandet för att maxa min förbränning. Sitter i min soffa nu och har slängt in kyckling och rotfrukter i ugnen. Sitter och dricker BCAA och om en timme är det dax för dagens första mål. Det luktar sååå gott i lägenheten! Hoppas på att få hem mina paket idag! det känns som julafton :D

PF dag 3

Började dagen med att klockan ringde 05.50. Hoppade bokstavligt talat upp ur sängen, slänge ihop BCAA, drack upp och begav mig ut på en morgonpromenad

"När min tanken är att köra en 40min pw kl 6 på morgonen och ser på runkeeper att pw:n slutar på 39min51sek så inser ja hur fett awesome jag är på tidsberäkning! jag e varken tidsoptemist eller tidspessimist, jag är tidsprecisist! :)"

Skulle tränat ett gympass idag men efter att jag känner mig mörbultad efter gårdagens heavy weight så får det räcka med PW:n imorse för vill verkligen inte överanstränga mig det första jag gör (vilket jag brukar ha en tendens att göra, så man åker på benhinneinflamation eller en bristning i lårmuskeln, ajaj*!?:@) Men imorgonbitti har jag ett pass bokat så jag är feett taggad, redan nu! haha

Nu i dagarna får jag även hem min bodyfat analyzer, ojojoj så kul de ska bli :P 

Snart kommer herr Alexander Lagerberg hit så ska jag frissera honom
 med min sax och sen blir det mys med Alex2 ikväll :)

Precis slängt i mig (eftersom det är icke styrke dag, så är det fett+) ägg, några skivor bacon och proteinshake (ca 500kcal) Nu ska jag inte käka förän ikväll! Idag blir det bara två mål! :)

Proteinpannkakor

Sååå nu har jag ätit sista målet för idag! Slängde ihop en stor proteinpannkaka på äggvita, vatten och casein almond (proteinpulver). Till det käkade jag en klick lättkvarg med kaneltopping och frusna hallon! Det är delelelelelelelikat såhär på kvällskvisten, sjukt mättande, perfekt sista måltid så man håller sig till kl 12 imorgon ;) Det bästa är dessutom att det är fullspäckat av proteiner och allt det jag precis tryckt i mig når knappt upp till 200kcal! kan inte bli bättre ;) Nu ska jag kolla klart på "bonde söker fru" och sen fixa en kopp grönt ekologiskt te! :)

hahaha varje gång jag ska borsta tänderna så fnissar jag lite när jag ser skillnaden mellan min och Alex tandborste! Kan ni gissa vilken min är? Min är den coola, som ser ut som en superhjälte ;) Tur Alex har skäggstubb så det väger upp manligheten i honom :)











Kvällens beställning från MMSPORTS <3

Shapeup, sportarmband och mmsports

Har precis käkat mitt 2:a mål för dagen som jag egentligen skulle äta kl 16.00 men var så mätt efter lunchen kl 12! Folk kanske inte inser hur mycket mat jag egentligen äter! Tänk er själva att äta 3 mål mat, 1 stort, två små på loppet av 8 timmar! Det är svårt, tro mig, speciellt när man ska få i sig tillräckligt med kalorier för dagen! haha!

SHAPE UP!

Har precis stoppat i mig 4 finncrisp och 1 burk makrill och druckit lite BCAA till! nom nom, sista måltiden idag blir nog bara lite rivna morötter eller dylikt för jag är proppmätt! Tänkte beställa hem lite saker från mmsports nu också, beställer man för över 500kr så är det fri frakt, plus att dem är GRYMT snabba med leverans, me like :)

Tips: Ladda ner appen, shape up! Har haft appen länge men tkt det var lite jobbigt att skriva in värdena och innehållet så fort jag inte visste hur mkt kalorier, kolhydrater, proteiner och fett de innehöll MEN NU så har den uppgraderas att den kan läsa av sträck-koder! Så sjukt kul! man blippar bara av streck-koden och vips så fyller du bara i hur mkt du käkat av varan ! Bra sätt att hålla koll på hur mkt man har kvar att stoppa i sig av dagens föda! jag har förbrukat 585/1373 kalorier. Där fyller du även i din målvikt, vad du tränat osv osv! Kanon sätt att hålla koll på sin träning och hur mkt kalorier din mat innehåller :)



Fick hem min beställning idag av Sportarmband till min iphone så nu ska jag uppdatera min träningslista så jag kan njuta av musik när jag är ute och går/springer eller är på gymmet ;)

PF dag 2

SVITT!!

Vart uppe med tuppen, eller ja, tuppen i detta läget kan även kallas Alex. Stack och gymmade redan kl 7 imorse! Älskar att träna på morgonen, då är det lite folk och då kan jag få svettas så mkt jag bara vill! Körde heavy weight idag och sen lite cardio i slutet. Sitter just nu och väntar på att käket ska bli klart som jag ska äta kl 12. Bulgur, Kylling och lättkvarg, nom nom! Största målet ska ligga efter träningen! Före träningen körde jag 1liter BCAA + 2fatburn tabletter och efter gymmet 1liter BCAA (oh yes, du kommer kissa typ....hela tiden) men men what to do. Ska snart hem till Parisa och plugga lite innan skolan! Vi hörs senare! CIAO

NU KÖR VI

jag har lite arm-muskler kvar trots 4mån uppehåll

hungrig som en gnu

Vaknade döööööhungrig imorse... inte bra haha! men så är det, första veckan är alltid jobbig innan man vänjer sig. Det är några timmar kvar tills jag får käka (12.00)! Sitter och dricker en kopp grönt te nu och ska snart bege mig bort till skolan. går till 16 idag och sen blir det gymmet när jag kommit hem! Hörs lite senare! ha en fantastiskt bra dag! ;)

KBK!!

Efter introveckorna som varit så är jag måttligt trött på alkohol känner jag! Imorgon tänkte jag köra igång med träningen igen. Jag är nästintill helt frisk och får se till att känna efter så jag inte överanstränger mig nu när jag inte tränat på ett bra tag. Imrogon tänkte köra igång med PF igen, för att få en kickstart. Det gick så bra sist och jag är taggad till tusen att komma in i samma mönster som för några månader sen och se resultaten smyga sig på. Har suttit och skrivit ihop ett tränings/kostschema för denna veckan så jag kan hålla mig fokuserad. De första dagarna är alltid jobbigast! Någon mer som är lika motiverad som jag?

minns ni? I do!

NU KÖR VI! ;)